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Jalón Tras Nuca con Cable (Agarre Ancho)
Equipo: Máquina de jalón con cable
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de jalón con cable, ajustando el soporte para las rodillas.
2
Sujeta la barra con un agarre ancho y prono (palmas hacia adelante).
3
Baja la barra detrás de la nuca, flexionando los codos y apretando los omóplatos.
4
Controla el regreso lento a la posición inicial.
Músculos Principales
Dorsal anchoTrapecio inferior
Músculos Secundarios
BícepsDeltoides posterioresRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
espaldadorsalesamplitudfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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