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Jalón de Dorsales Tipo Superman
Equipo: Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante.
2
Levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo simultáneamente.
3
Desde esta posición, dobla los codos y "jala" los brazos hacia los costados, contrayendo los dorsales.
4
Vuelve a extender los brazos y baja controladamente.
Músculos Principales
Dorsal Ancho, Erectores espinales, Romboides
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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