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Jalón con Mancuerna (Pullover)
Equipo: Mancuerna, Banco plano
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate transversalmente en un banco con solo la parte superior de la espalda apoyada, rodillas flexionadas y pies en el suelo.
2
Sostén una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, brazos extendidos.
3
Baja la mancuerna por detrás de la cabeza en un arco amplio, sintiendo el estiramiento en el dorsal y el pecho.
4
Regresa a la posición inicial.
Músculos Principales
Dorsal anchoPectoral mayorTríceps braquial (cabeza larga)
Músculos Secundarios
Serrato anteriorRomboidesDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
dorsalespechoespaldapullovermancuernaexpansión de caja torácicafuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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