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Jalón con Mancuerna a una Mano en Balón Suizo
Equipo: Mancuernas, Balón suizo
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Túmbate de espaldas sobre un balón suizo, apoyando la parte superior de la espalda y los pies firmemente en el suelo.
2
Extiende un brazo por encima del pecho con una mancuerna.
3
Lentamente, baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo el brazo ligeramente flexionado.
4
Estira los dorsales y luego vuelve a la posición inicial, contrayéndolos.
Músculos Principales
Dorsal anchoPectoral mayor (porción esternal)Tríceps (cabeza larga)
Músculos Secundarios
Serrato anteriorRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
dorsalespectoralpulloverestabilidadcoreespalda
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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