shoulders
Jalón a la Cara Sentado
Equipo: Máquina de polea, Cuerda
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de polea con un agarre de cuerda.
2
Retrae las escápulas y tira de la cuerda hacia la cara, apuntando los codos hacia atrás y hacia afuera.
3
Contrae los músculos de la espalda superior y los deltoides posteriores.
4
Regresa controladamente.
Músculos Principales
Deltoides posteriorTrapecio (fibras medias e inferiores)Romboides
Músculos Secundarios
Bíceps braquialManguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
espaldahombrosposturajalón
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
