legs
Intervalos de ritmo en ciclismo
Equipo: Bicicleta (estática o de carretera/montaña), Monitor de frecuencia cardíaca/potenciómetro (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Después de un calentamiento, pedalea a una intensidad de 'ritmo' (Tempo) que se siente moderadamente duro (aproximadamente 70-80% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima o Zona 3-4 de potencia) durante períodos definidos (e.
2
g.
3
, 5-10 minutos), alternando con períodos de recuperación activa más ligeros (e.
4
g.
5
, 2-3 minutos).
6
Repite múltiples veces.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibialesGemelos
Músculos Secundarios
Tibial anteriorFlexores de cadera
Etiquetas de Entrenamiento
ciclismocardiointervalosresistenciaendurance
Clasificación
Tipo de EjercicioCardio
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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