glutes
Hiperextensión - Variación Gethin
Equipo: Máquina de hiperextensión
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en una máquina de hiperextensión.
2
En lugar de extenderte completamente, enfócate en un rango de movimiento más corto en la parte superior, contrayendo fuertemente los glúteos y los isquiotibiales, manteniendo una ligera flexión de rodillas.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesErectores de la columna
Músculos Secundarios
TrapecioRomboides (si se sostiene peso)
Etiquetas de Entrenamiento
espalda bajagluteosisquiotibialeshiperextensiónfuerzagethin
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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