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Cobra con Mancuernas en Balón Suizo
Equipo: Balón suizo, Mancuernas ligeras
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo sobre un balón suizo, con el ombligo apoyado y los pies firmes en el suelo.
2
Sujeta mancuernas ligeras con las palmas hacia el cuerpo.
3
Eleva el torso y los brazos simultáneamente, llevando los brazos hacia los lados y los pulgares hacia arriba, como si formaras una 'Y' o 'W'.
4
Contrae los músculos de la espalda.
5
Baja de forma controlada.
Músculos Principales
Erectores de la ColumnaTrapecio (medio e inferior)Deltoides Posterior
Músculos Secundarios
RomboidesManguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
espaldaposturahombroscorebalón suizoestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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