glutes
Hiperextensión Inversa Alterna en Banco Plano
Equipo: Banco plano
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo en un banco plano, con las caderas en el borde y sujetándote firmemente.
2
Extiende una pierna hacia atrás y arriba, contrayendo el glúteo y el isquiotibial.
3
Baja controladamente y repite con la otra pierna.
Músculos Principales
Glúteo MayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
Erector de la columnaGlúteo Medio
Etiquetas de Entrenamiento
glúteosisquiotibialesespalda bajahiperextensiónextensión de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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