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Hiperextensión Asistida
Equipo: Banco de hiperextensión, Banda de resistencia (opcional), Compañero (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Asegura tus pies en una máquina de hiperextensión (o banco GHD).
2
Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
3
Baja el torso controladamente hasta sentir un estiramiento.
4
Luego, contrae la cadena posterior para elevar el torso de vuelta a la posición inicial, manteniendo la espalda recta.
5
Puedes usar asistencia de un compañero o banda.
Músculos Principales
Erectores espinalesGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
Abdominales (estabilización)
Etiquetas de Entrenamiento
espalda bajaglúteosisquiotibialescorehiperextension
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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