core
Golpe con Maza
Equipo: Maza (sledgehammer), Neumático grande o superficie resistente
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie frente a un neumático grande o superficie resistente.
2
Sujetar la maza con ambas manos (una cerca de la cabeza, la otra en la base).
3
Balancear la maza por encima de un hombro, rotando el torso y la cadera de forma explosiva, golpeando el neumático con fuerza.
4
Controlar el rebote.
5
Alternar lados después de cada repetición o serie.
Músculos Principales
OblicuosTransverso del abdomenDorsal anchoPectoralesDeltoidesCuádricepsGlúteos
Músculos Secundarios
IsquiotibialesTrapecioTrícepsAntebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
fuerzapotenciacorefuncionalcrossfitexplosivofull bodyrotacióncardio
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound|Plyometric|Cardio
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
