core
Giros Rusos (con Peso)
Equipo: Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o ligeramente elevados (más difícil).
2
Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
3
Sostén un peso (balón medicinal, mancuerna) con ambas manos frente a tu pecho.
4
Gira el torso de un lado a otro, tocando el peso en el suelo junto a tus caderas en cada giro.
Músculos Principales
ObliquesRectus Abdominis
Músculos Secundarios
Hip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
coreoblicuosrotaciónabdominalesfuerza de core
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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