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Flexiones/Extensiones de Muñeca Excéntricas con Mancuernas Pesadas
Equipo: Dumbbells, Bench
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntese en un banco, apoye los antebrazos sobre los muslos o el banco, dejando las muñecas y las manos colgando.
2
Sostenga una mancuerna pesada con la palma hacia arriba (para flexiones) o hacia abajo (para extensiones).
3
Use la mano libre para levantar la mancuerna a la posición más alta (fase concéntrica asistida).
4
Luego, retire la mano de asistencia y controle el descenso de la mancuerna de forma muy lenta y deliberada (4-6 segundos) hasta el estiramiento máximo de la muñeca.
5
La mancuerna debe ser lo suficientemente pesada como para que la fase concéntrica sea imposible sin asistencia.
6
Concéntrese en la tensión en los tendones de la muñeca y el antebrazo.
Músculos Principales
Wrist FlexorsWrist Extensors
Músculos Secundarios
Forearm Muscles
Etiquetas de Entrenamiento
muñecaantebrazotendonesexcéntricofuerza de agarrerehabilitaciónprevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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