Arms
Curl Inverso Excéntrico
Equipo: Barbell, Dumbbells
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sostenga una barra o dos mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo).
2
El peso debe ser mayor del que podría levantar de forma concéntrica con este agarre.
3
Con la ayuda de la otra mano o un movimiento de 'trampa' (cheating), eleve el peso hasta la parte superior de un curl inverso.
4
Luego, retire la asistencia y controle el descenso del peso de forma muy lenta y deliberada (4-6 segundos), resistiendo activamente la gravedad hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5
Concéntrese en la tensión en los tendones del antebrazo (extensores) y bíceps.
6
La fase concéntrica es solo para posicionar el peso.
Músculos Principales
BrachioradialisBiceps Brachii
Sinergistas
Forearm Extensors
Etiquetas de Entrenamiento
curl inversoantebrazobícepsexcéntricotendonesfuerza de agarreprevención de lesionesbraquiorradial
Clasificación
Tipo de EjercicioStrength
Rol FuncionalAccessory
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
