glutes
Flexión Hacia Adelante con Piernas Cruzadas
Equipo: Esterilla
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas (ej.
2
en Sukhasana o Easy Pose).
3
Inhala alargando la columna y al exhalar, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda lo más recta posible.
4
Apoya las manos en el suelo delante de ti y relaja el cuello.
5
Mantén la respiración y luego cambia el cruce de las piernas.
Músculos Principales
Glúteo MedioAductores (estiramiento)Erectores espinales
Músculos Secundarios
Isquiotibiales (estiramiento)
Etiquetas de Entrenamiento
yogaestiramientocaderasespaldaflexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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