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Extensión/Rotación Torácica Asistida con Foam Roller y Alcance Elevado
Equipo: Foam Roller, Partner, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El atleta se tumba boca arriba con un foam roller debajo de la parte superior de la espalda (nivel torácico).
2
Las manos detrás de la cabeza.
3
El compañero se arrodilla al lado y sujeta los codos del atleta, guiándolos suavemente hacia el suelo por encima de la cabeza para una extensión torácica.
4
Simultáneamente, el compañero puede aplicar una ligera rotación al torso del atleta mientras mantiene la extensión, guiando un codo hacia el suelo.
5
Realizar 3-5 repeticiones lentas de extensión y 3-5 rotaciones por lado, manteniendo cada posición por 5-10 segundos.
Músculos Principales
Thoracic Spine ErectorsRhomboidsSerratus Anterior
Músculos Secundarios
Latissimus DorsiObliques
Etiquetas de Entrenamiento
Columna torácicaExtensión torácicaRotación torácicaFoam rollerAsistidoEspalda alta
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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