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Extensión de Cuello con Disco Tumbado Boca Abajo
Equipo: Disco de peso, Banco plano, Toalla
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Tumbado boca abajo sobre un banco, con la cabeza colgando por el borde.
2
Colocar un disco de peso en la parte posterior de la cabeza (usando una toalla para amortiguar o una mano para sujetar) y realizar extensiones de cuello controladas, elevando la cabeza.
Músculos Principales
Esplenio de la cabezaEsplenio del cuelloSemiespinoso de la cabeza
Músculos Secundarios
Trapecio (fibras superiores)Erectores espinales (cervical)
Etiquetas de Entrenamiento
cuellocervicalfuerzaextensiónprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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