core
Estiramiento de una Sola Pierna (Pilates)
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Tumbarse boca arriba, levantar cabeza y hombros del suelo (en posición de crunch).
2
Llevar una rodilla al pecho mientras la otra pierna se extiende recta, paralela al suelo.
3
Alternar rápidamente las piernas con control, manteniendo el core contraído, el abdomen hundido y la espalda baja pegada al suelo.
Músculos Principales
Recto abdominalOblicuos
Músculos Secundarios
Flexores de caderaCuádriceps (isométrico en pierna extendida)
Etiquetas de Entrenamiento
pilatescoreabdominalesestabilidadmovilidadcontrolmatrespiracióncalistenia
Clasificación
Tipo de EjercicioStability|Calisthenics|Core
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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