Estiramiento de pierna y cadera en banco

Siéntate en el borde de un banco con una pierna extendida hacia adelante y el talón en el suelo, y la otra pierna flexionada con el pie en el suelo.

Inclínate suavemente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, para sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo de la pierna extendida.

Para la cadera, puedes cruzar una pierna sobre la otra y empujar la rodilla hacia el pecho.