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Estiramiento de Erectores Espinales con Piernas Cruzadas
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Sentado en el suelo, cruza una pierna sobre la otra, colocando el pie en el exterior de la rodilla opuesta.
2
Gira el torso hacia la pierna que está cruzada, usando el codo opuesto para empujar la rodilla y profundizar el giro.
3
Mantén la espalda recta.
Músculos Principales
Erectores de la columnaGlúteo medioPiriforme
Músculos Secundarios
OblicuosPsoas
Etiquetas de Entrenamiento
espalda bajaerectores espinalesestiramientogiromovilidadglúteos
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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