glutes
Estiramiento de Cuatro (Piriforme)
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca arriba, flexione las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
2
Cruce un tobillo sobre el muslo opuesto, cerca de la rodilla.
3
Sujete el muslo de la pierna de apoyo y tire suavemente hacia el pecho hasta sentir un estiramiento profundo en el glúteo y la cadera externa.
Músculos Principales
Glúteo MayorPiriforme
Músculos Secundarios
Abductores de CaderaTensor de la Fascia Lata
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientocaderaglúteospiriformeflexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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