legs
Estiramiento de cuádriceps boca arriba
Equipo: Suelo o banco
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca arriba en el suelo o en un banco.
2
Flexiona una rodilla y apoya el pie en el suelo.
3
Con la otra pierna, flexiona la rodilla y sujeta el tobillo con la mano del mismo lado.
4
Tira suavemente del talón hacia los glúteos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo (cuádriceps).
5
Mantén la rodilla alineada con la cadera.
Músculos Principales
Cuádriceps (Recto femoral, Vasto lateral, Vasto medial, Vasto intermedio)
Músculos Secundarios
Psoas ilíaco (levemente)
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientocuádricepspiernasflexibilidadrecuperación
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
1.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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