legs
Envión y Dos Tiempos
Equipo: Barra olímpica, Discos de peso
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicie con la barra en el suelo.
2
Realice un 'clean' llevando la barra desde el suelo hasta los hombros en un movimiento fluido y explosivo.
3
Luego, desde la posición frontal de sentadilla, realice un 'jerk' elevando la barra por encima de la cabeza, utilizando un impulso de piernas y estabilizándola con los brazos bloqueados.
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteosDeltoidesTrapecios
Músculos Secundarios
TrícepsMúsculos de la espalda bajaCore
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliaolímpicopotenciafuerza explosivacleanjerk
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
