chest
Encogimientos detrás de la espalda en máquina Smith
Equipo: Máquina Smith
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Colócate en una máquina Smith, de espaldas a la barra.
2
Agarra la barra con un agarre prono y ancho, con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
3
Desbloquea la barra y deja que cuelgue detrás de tus glúteos.
4
Mantén los brazos rectos y eleva los hombros lo más alto posible, contrayendo el trapecio.
5
Baja lentamente.
Músculos Principales
Trapecio (porción superior)
Músculos Secundarios
Elevador de la escápulaRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
encogimientostrapeciohombrosmith machineaislamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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