core
Encogimiento inverso con elevación de cadera
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acostado boca arriba, manos a los lados o bajo las caderas.
2
Levanta las piernas con las rodillas flexionadas a 90 grados, llevando las rodillas hacia el pecho.
3
Luego, eleva las caderas del suelo, empujando los pies hacia el techo.
4
Baja controladamente.
Músculos Principales
Abdominales inferiores, oblicuos
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de Ejercicio
Patrón de Movimientocarry
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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