Encogimiento de Piernas Sentado con Mancuerna

Siéntate en el suelo o en el borde de un banco con las piernas extendidas y las manos apoyadas detrás de ti.

Sujeta una mancuerna entre los pies o tobillos.

Inclínate ligeramente hacia atrás, elevando los pies del suelo.

Simultáneamente, dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho mientras el torso se inclina ligeramente hacia adelante.

Extiende las piernas lentamente de nuevo.