chest
Encogimiento de Hombros de Levantamiento Olímpico
Equipo: Barra olímpica, Mancuernas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sostén una barra o mancuernas al frente, pies a la anchura de hombros.
2
Inicia con un ligero dip en las rodillas y caderas, luego extiende explosivamente las caderas y rodillas, elevando los talones y encogiendo los hombros vigorosamente hacia las orejas.
3
Mantén los brazos rectos y regresa con control.
Músculos Principales
Trapecio superior
Músculos Secundarios
Trapecio medioDeltoides (fibras posteriores)Erectores espinalesGlúteos
Etiquetas de Entrenamiento
hombrostrapeciopowerliftinglevantamientofuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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