chest
Encogimiento de Hombros de Arrancada
Equipo: Barra olímpica, Discos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie, con un agarre ancho de arrancada (snatch grip) en una barra.
2
Inicia con la barra por encima de las rodillas, torso ligeramente inclinado.
3
En un movimiento explosivo, extiende caderas y rodillas, y simultáneamente realiza un encogimiento de hombros vigoroso, elevando la barra lo más alto posible usando la fuerza de los trapecios y hombros.
Músculos Principales
Trapecio (fibras superiores)
Músculos Secundarios
DeltoidesErectores espinalesGlúteosIsquiotibialesCuádriceps
Etiquetas de Entrenamiento
arrancadasnatchtrapeciohombrosexplosivohalterofilia
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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