glutes
Empuje de Cadera Suspendido
Equipo: TRX o anillas, Banco o superficie elevada
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate de espaldas a un banco, con los pies en las asas de un TRX o anillas, y las rodillas flexionadas.
2
Realiza un empuje de cadera, elevando la pelvis hacia el techo hasta que tus hombros, caderas y rodillas formen una línea recta.
3
Contrae fuertemente los glúteos en la cima y baja lentamente.
Músculos Principales
Glúteos
Músculos Secundarios
IsquiotibialesCore
Etiquetas de Entrenamiento
GlúteosEstabilidadTRXFuerza funcionalCadena posterior
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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