glutes
Empuje de cadera con banda
Equipo: Banco, Banda de resistencia (mini-banda)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Coloca una banda elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
3
Levanta la cadera hacia el techo, empujando con los talones y apretando los glúteos en la parte superior, mientras abres ligeramente las rodillas contra la resistencia de la banda.
4
Baja de forma controlada.
Músculos Principales
Glúteo mayorGlúteo medio
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductores
Etiquetas de Entrenamiento
glúteoscaderabandahip thrustactivación
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
