core
Elevación Vertical de Piernas (Silla Romana)
Equipo: Silla romana (Captain's Chair)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Apóyate en una silla romana (máquina de elevación de piernas vertical) con los antebrazos sobre los soportes y la espalda apoyada.
2
Mantén las piernas rectas y elévalas hacia adelante y hacia arriba, contrayendo el abdomen, hasta que queden paralelas al suelo o más altas si es posible.
3
Baja lentamente las piernas de forma controlada.
Músculos Principales
Recto abdominalOblicuos
Músculos Secundarios
Flexores de cadera (Psoas ilíaco)
Etiquetas de Entrenamiento
abdomencorepiernassilla romanavertical
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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