legs
Elevación Glúteo-Isquiotibial: Manos Detrás de las Caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise (GHR)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
En una máquina GHR, con las rodillas apoyadas y los tobillos fijados.
2
Coloca las manos detrás de las caderas.
3
Baja el torso controladamente hacia el suelo, flexionando solo por la cadera.
4
Usa los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial, extendiendo la cadera y las rodillas.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
Erectores de la ColumnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscaderaflexibilidadfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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