Elevación Glúteo-Isquiotibial (GHR) con Manos Detrás de la Cadera

Ajusta la máquina de GHR de modo que tus rodillas estén justo detrás de las almohadillas y tus tobillos estén asegurados.

Comienza en posición vertical, con las manos detrás de la cabeza o en la cadera.

Baja el torso lentamente hacia el suelo controlando el movimiento con los isquiotibiales y glúteos, manteniendo la columna recta.

Cuando llegues cerca del suelo, contrae vigorosamente los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.