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Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (GHR): Manos Detrás de las Caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise (GHR)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asegura firmemente los pies en una máquina GHR.
2
Coloca las manos detrás de las caderas.
3
Baja el tronco controladamente, extendiendo rodillas y caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo.
4
Contrae glúteos e isquiotibiales para regresar a la posición inicial, manteniendo la espalda recta.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
GemelosErectores de la Columna
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerzaGHR
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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