legs
Elevación Glúteo-Femoral (GHR): manos detrás de caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
En una máquina GHR, asegura los pies y las rodillas apoyadas.
2
Con las manos detrás de las caderas, extiende el cuerpo hacia adelante hasta que esté casi paralelo al suelo.
3
Utiliza los isquiotibiales y glúteos para flexionar las rodillas y extender las caderas, volviendo a la posición vertical.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
GemelosErectores Espinales
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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