legs
Elevación de Glúteos-Isquiotibiales (GHR)
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asegure los pies en una máquina GHR.
2
Coloque las manos detrás de las caderas.
3
Desde una posición erguida, baje el torso y las caderas controladamente hacia el suelo, flexionando las rodillas y la cadera.
4
Luego, contraiga los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial, extendiendo las rodillas y la cadera.
5
Mantenga el core activado.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erectores espinalesGemelosCore
Etiquetas de Entrenamiento
gluteosisquiotibialeshamstringsposterior chainfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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