legs
Elevación de Glúteo-Isquiotibiales: Manos Detrás de las Caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Ajusta la máquina de Glute-Ham Raise, bloqueando los pies y colocando las rodillas en el cojín.
2
Con las manos detrás de las caderas, baja el torso lentamente hasta que esté paralelo al suelo, controlando el movimiento.
3
Contrae los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
GemelosErectores de la Columna
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorhamstringsGHR
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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