legs
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (GHR) con manos detrás de las caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asegura tus talones en una máquina GHR, con las rodillas apoyadas en la almohadilla.
2
Mantén el torso recto y las manos detrás de las caderas.
3
Baja el torso controladamente flexionando solo las rodillas hasta que estés casi paralelo al suelo.
4
Vuelve a la posición inicial contrayendo fuertemente los isquiotibiales y glúteos.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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