Elevación Frontal y Pullover (con mancuerna)

De pie o sentado, sostén una mancuerna con ambas manos a la altura de los muslos.

Realiza una elevación frontal hasta que la mancuerna esté a la altura de los hombros.

Sin pausar, lleva la mancuerna por encima de la cabeza y hacia atrás en un movimiento de pullover, estirando los dorsales y los serratos.

Regresa a la posición inicial controladamente, invirtiendo el movimiento.