calves
Elevación de talones de pie a una pierna
Equipo: Mancuernas (opcional), Caja o step
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Párate sobre una superficie elevada (como un step o cajón) con la punta del pie de una pierna apoyada y el talón colgando.
2
Levanta el talón lo más alto posible contrayendo la pantorrilla y luego baja lentamente, estirando el gemelo.
3
Mantén el equilibrio con la otra pierna flexionada.
Músculos Principales
GemelosSóleo
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
gemelospantorrillaspiernasfuerzaunilateralelevación
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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