core
Elevación de Rodillas en Silla Romana
Equipo: Silla romana (Captain's chair)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Apóyate en la silla romana con los antebrazos sobre los soportes y la espalda contra el respaldo.
2
Mantén el cuerpo erguido.
3
Levanta las rodillas hacia el pecho, contrayendo fuertemente los abdominales.
4
Baja lentamente las piernas a la posición inicial de forma controlada.
Músculos Principales
Recto AbdominalOblicuos
Músculos Secundarios
IliopsoasTensor de la fascia lata
Etiquetas de Entrenamiento
abdomencoreelevación de rodillassilla romana
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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