core
Elevación de Rodillas Colgando con Resistencia Manual
Equipo: Barra de dominadas, Asistente
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuelgue de una barra con agarre pronado, manos a la altura de los hombros.
2
Un asistente aplica resistencia empujando hacia abajo sus rodillas o espinillas.
3
Active el core para flexionar las rodillas hacia el pecho contra la resistencia.
4
Controle el descenso lentamente para maximizar la tensión muscular.
Músculos Principales
Recto AbdominalOblicuosPsoas Mayor
Músculos Secundarios
IliacoSartorioTensor de la Fascia Lata
Etiquetas de Entrenamiento
abdominalescorefuerza de agarreflexión de caderaresistenciaejercicio asistido
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.