core
Elevación de Piernas Inclinado: brazos en apoyos
Equipo: Silla romana, Máquina de elevación de piernas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Apoyar los antebrazos en los soportes acolchados de una silla romana o máquina específica, la espalda contra el respaldo y las piernas colgando.
2
Manteniendo las piernas extendidas o ligeramente flexionadas, elevarlas hasta que las rodillas estén cerca del pecho.
3
Bajar las piernas de forma controlada.
Músculos Principales
Recto abdominalFlexores de cadera (Psoas ilíaco)
Músculos Secundarios
OblicuosTransverso del abdomen
Etiquetas de Entrenamiento
AbdominalesCoreElevación de piernasFlexores de cadera
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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