core
Elevación de piernas con empuje de cadera
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acostado boca arriba con las piernas estiradas, levantar las piernas hacia el techo hasta que las caderas se eleven ligeramente del suelo.
2
Bajar las piernas lentamente y de forma controlada sin que la zona lumbar se arquee excesivamente, manteniendo la tensión en el abdomen.
Músculos Principales
Recto abdominalFlexores de cadera
Músculos Secundarios
OblicuosPsoas ilíaco
Etiquetas de Entrenamiento
AbdomenCoreElevación de piernasEmpuje de caderaCalisthenicsFuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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