glutes
Elevación de pierna lateral acostado
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate de lado, apoyando la cabeza en el brazo inferior extendido.
2
Mantén el cuerpo en línea recta y las caderas apiladas.
3
Levanta la pierna superior recta hacia el techo, controlando el movimiento.
4
Baja lentamente hasta la posición inicial sin dejar caer la pierna.
Músculos Principales
Glúteo medioGlúteo menor
Músculos Secundarios
Tensor de la fascia lata
Etiquetas de Entrenamiento
abducción de caderaglúteoscaderasestabilizaciónpeso corporalmovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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