legs
Elevación de Isquiotibiales (Glute Ham Raise)
Equipo: Máquina GHR (Glute Ham Raise), Anclaje para tobillos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en una máquina de GHR o ancla tus tobillos bajo un soporte.
2
Las rodillas deben estar en el cojín o ligeramente por delante.
3
Empuja con los isquiotibiales y glúteos para levantar el torso hasta que quede paralelo al suelo o incluso vertical.
4
Baja controladamente.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
GemelosErectores de la Columna
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteospiernasGHRcaderafuerzaposterior
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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