legs
Elevación de Glúteos-Isquiotibiales: Manos Detrás de Caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise (GHR)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Ajusta la máquina GHR.
2
Apoya los tobillos en los soportes y las rodillas en la almohadilla, manteniendo las caderas libres.
3
Coloca las manos detrás de las caderas.
4
Desde una posición horizontal (torso paralelo al suelo), contrae los isquiotibiales y glúteos para elevar el torso hasta una posición vertical.
5
Baja controladamente a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo mayor
Músculos Secundarios
GastrocnemiosErectores espinales
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerzaGHR
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
