legs
Elevación de Glúteos-Isquiotibiales (GHR): manos detrás de caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Colóquese en una máquina GHR con los talones anclados y las rodillas ligeramente por detrás del pad.
2
Con las manos detrás de las caderas, baje el tronco hacia el suelo controladamente, manteniendo el cuerpo recto.
3
Contraiga los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erectores EspinalesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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