legs
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales: manos detrás de las caderas
Equipo: Máquina GHR (Glute-Ham Raise)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Ancla tus pies en una máquina GHR.
2
Empieza con el torso extendido hacia abajo.
3
Flexiona las rodillas y contrae fuertemente los isquiotibiales y glúteos para elevar tu torso hasta que esté vertical.
4
Mantén las manos detrás de las caderas para evitar asistencia.
5
Baja lentamente controlando el movimiento.
Músculos Principales
Isquiotibiales
Músculos Secundarios
GlúteosGemelosErectores espinales
Etiquetas de Entrenamiento
Cadena posteriorIsquiotibialesGlúteosFuerza excéntricaPrevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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