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Elevación de Glúteo-Isquiotibiales (GHR): Manos Detrás de Caderas
Equipo: Máquina GHR
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
En una máquina GHR, asegura los pies y las rodillas, apoyando la parte posterior de los muslos en la almohadilla.
2
Coloca las manos detrás de la cabeza o de las caderas.
3
Desde una posición extendida, flexiona las rodillas y las caderas para levantar el torso hasta que el cuerpo esté en línea recta.
4
Luego, baja controladamente.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
Erectores de la ColumnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorghr
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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